trening na siłowni

Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]

Wiek: 20 Waga: obecnie 84 kg, (najwyższa waga 88 kg -> ok. 1,5 roku temu, po powrocie na siłownie po ok. 8 miesięcznej przerwie tj. 6 miesięcy temu -> 78 kg) Staż treningowy: kulturystyką interesuję się od 14-15 roku życia, wtedy też zacząłem swoją przygodę w domu na ławeczce starszego brata. Była to oczywiście czysta zabawa, która jednak [...]

[...] kurczaka -2xserek wiejski Dzisiaj trochę mniej zjadłem, ale to zapewne zależne od tego że dzisiaj mogłem się wyspać i spałem te 3 godziny dłużej, co oczywiście widać było na treningu, fajnie się poruszałem i ogólnie z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony :-) Suplementacja: rano: witaminki 1 caps (GUARD) przed treningiem: Kumite 1 [...]

Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]

5.06.2014 Zaległy wpis. Dzień jednak bardzo istotny bo postanowiłem zrobić przerwę w redukcji i wrócić na chwilę na 0. Do tego przerwa od siłowni, akurat się przyda bo w szkole zrobiło się strasznie "gorąco". Bieganie zostaje bo nie usiedzę. "Przerwa" potrwa 2 tygodnie. Obniżę węgle do 100-120g i podbiję do reszty, białko zostaje na okolicach [...]

[...] ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa się to "super seria", ponieważ przemieszałam wyciskanie francuskie z wąskim, ledwo [...]

Param param trening mam }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3623d1dbbaf54d7eb5877288e578dd09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b67e07e46c8a47dca72ede201ec1fe31.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e1bd73c4e30432bb32e873083ec8ccb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2dec5946a334379a4130af98f44b355.png Na koniec miska z dzisiaj i komentarzyk. Planuję [...]

[...] Suplementacja : Rano lecytyna x2 , magnez x1, 2x wit c , witaminy i mineraly olimp, ostropest Przed treningiem : bcaa x5, krea x3, beta alanina x3 , lecytyna x2 ,black bomb x1 , gliceryna 15 ml , magnez x1 . Po treningu : Białko IHS supreme whey 30g. Podsumowanie : [...]

[...] 10 30kg x 10 prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego 2 serie nachwyt, 2 serie podchwyt x12 x12 x12 x12 Maszyna imitująca pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 Jak widać trening pleców trochę odmienny niż zawsze, same maszyny, mimo to pompka była naprawde fajna,czasami fajnie jest je zrobic w taki sposob. Suplementacja : rano magnez, [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

DZIEŃ 55 - 13.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x7 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 80x8, 90x8, 100x2+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x7 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab42dd41b0914ccdb7ce5441be29d325.png [...]

[...] jedynie FBW także nie będę się rozpisywać jak to wyglądało bo dość chaotetycznie zważywszy na fakt, że tak na prawdę to dostęp mam do garażowej siłowni u mojego kumpla i trening partnera oraz w sumie podopiecznego Łukasza więc maszyn itd nie ma, weszły pompki, sciągania drążka, wyciskania i inne podstawy :). Dzisiaj dieta wygląda tak: P1: [...]

Jak tak się patrzy na ten trening metaboliczny w necie to się wydaje spoko ale tak naprawdę daje w dupe:) Serce chciało wyskoczyć z klaty?:) Venc1Lq - "Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu. " - dobre, zapamiętam sobie i kilku osobom powiem:) na każdej siłowni powinien być taki wielki napis

[...] Calf Rise: 25x 40kg, 25x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 200g indyka + bułka + warzywa (fotki znów zapomniałem) 16:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 18:00-20:00 Reszta jedzenia 400g szynki wieprzowej + 250g makaronu + ogórki [...]

06.11.2020- trening 98- pożegnalny LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1x2, 100kg/1, 102,5kg/0, 90kg/1 Rozpiętki poliquina: 6kg/16x3 Wyc. h. skos 45*: 10kg/8, 14kg/8, 20kg/8, 26kg/8, 30kg/5, 20kg/18 Drążek nachwyt: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/13 WL wąsko: 20kg/12, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 Zercher's hold: [...]

27.03.2021- trening 36 Poliquin step up: 10kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/16 Banded (15kg) BP 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x4 Uginanie łamany: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/18 [...]

30.03.2021- trening 38 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 [...]

[...] w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał. 5. Ok, ale pot lał się strugami #-P Nooo i... 59 min. 8-)8-)8-) Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Rozważam rozpoczęcie odwadniania od czwartku, więc już nie będzie okazji go zrobić w piątek. A wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po [...]

[...] brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu Night musiałby się wypowiedzieć. 25.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x45kg, 5x60kg, 3x75kg, [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/2d61fdc868d14668b1fca8d3fb8101e6.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/77ffab9fb98f418595a825b225a10dd4.jpg [...]